我已体测，感觉良好！

北京时间2021年11月8日

神舟十三号航天员乘组密切协同

圆满完成出舱活动全部既定任务

然后，然后

三位航天员来自太空的回应

瞬间刷屏！

翟志刚：我已出舱，感觉良好！

王亚平：我一会儿出舱，感觉良好！

叶光富：我下次出舱，感觉良好！

“感觉良好”是种什么感觉？

面对体测的北工大人纷纷表示

我已体测，感觉良好！

我明天体测，感觉良好！

我大大后天体测，感觉良好！

就在明天，就在大大后天

2021年秋季体测已经进入补测阶段

本学年最后一次机会

还没有完成测试的BJUTers

快来感受一下吧～

补测通知

测试时间

01

校本部

11月10日（周三）

上午9:00-11:30、下午13:30-16:00

11月13日（周六）

上午9:00-11:30、下午13:30-16:00

02

通州校区

11月10日（周三）

下午14:30-17:00

测试地点

01

校本部

学生体质健康检测与监测中心（游泳馆西侧）（室内项目），南田径场（室外项目）。

02

通州校区

通州校区体育馆（室内项目），田径场（室外项目）。

为了让大家在体测中“感觉良好”

工小V特意为大家准备了

“超满分”体测选手的独门秘籍

让我们一探究竟！

体测高分秘籍

请问你在体测中最擅长什么，有哪些小秘诀呢？

在体测项目中我比较擅长的项目是立定跳远。在我看来，立定跳远提分的关键是找到全身协同摆动的方法。我在跳远时会尽量地找好摆臂的节奏，找到最适合自己双腿发力的姿势，弹跳过程中要尽量收腹，并且在落地时尽可能地保持平稳，防止失去平衡后撤步所带来的失分。

我最擅长的是1000米和立定跳远。对我来说平时锻炼的话最注重的是坚持。我习惯和我的两个室友在晚饭之前进行5圈的长跑，这样既可以节约时间，又可以互相监督、共同进步。关于立定跳远，在测试前我会每天坚持练习三到五次，每一次都要拼尽全力，这样才会有所进步。

体育教学部的

许启晓老师为大家带来详细解读

张怀成老师还带来了专业动作演示

既专业又完整的体测项目知识点指导

秘籍在此，速速接收！

体测满分宝典

01

  肺活量  

动作技巧

1. 检查吹嘴的位置，抬头挺胸将气体吸满整个胸腔和腹腔。

2. 将气体聚拢到嘴巴里，用力往吹嘴的洞中吹气，使气流聚拢。

3. 吹气时适当低头、身体下弯，在与吹嘴严密贴合的情况下（请勿用手触碰吹嘴），匀速发力吹到底。

4. 测试的过程中，不要过于用力，持续的时间也不能太短。

日常训练

多进行有氧运动，例如跑步、蹬自行车、测功仪等有利于增强肺部功能的锻炼，从而提高肺活量指数。

热身练习

测试前做3次呼吸热身，最后一次吸满气后憋气5秒再呼出。

02

立定跳远

动作技巧

立定跳远标准动作演示

1. 预摆。两脚左右开立，与肩部同宽，两臂前后摆动，摆动时一伸二屈降重心，上体稍倾斜，上下肢动作协调配合。

2. 起跳。两脚快速用力蹬地，同时双臂稍曲由后向前摆动，空中展体要充分，强调离地前的脚掌瞬间等地动作。

3. 腾空。髋、膝、踝三关节充分伸直，两臂前举收腹举腿，小腿往前伸。

4. 落地缓冲。脚后跟先着地，迅速过度到全脚掌，起立向前走。

日常训练

利用课余时间在空旷的地方做些简单跳跃类训练，以及不断模拟测试立定跳远，形成此动作肌肉记忆，由此长期训练有利于体测更好地发挥。

热身练习

提踵练习标准动作演示

有预摆跳标准动作演示

提踵训练（双脚或单脚），有预摆跳，直膝跳，蛙跳等。

03

仰卧起坐

动作技巧

仰卧起坐标准动作演示

1. 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右。

2. 两手指交叉贴于脑后，卡住踝关节，固定住下肢。

3. 上体向前屈曲时呼气，向后伸展时吸气，切勿憋气。

4. 掌握力度，控制力度让腹部发力；控制速度，避免过快或过慢。

日常训练

前弓步伸展标准动作展示

前弓步伸展、后弓步转体、两头起、平板支撑等。

04

引体向上

动作技巧

引体向上标准动作演示

1. 面向单杠自然站立，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿态。

2. 引体向上主要发力点不在手臂，而在于背部，背部需充分伸展开，两小腿弯曲抬起。

3. 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉至过杠；呼气，控制住身体缓慢下降，重复练习。

日常训练

悬垂杠铃划船、引体向上（弹力带助力）、俯卧撑等。

05

坐位体前屈

动作技巧

1. 身体前屈时，匀速向前推动测试仪，切勿突然发力导致测试失败。

2. 将腹部慢慢靠近大腿（不要弓背）。

日常训练

可以通过多练习坐位体前屈、坐压腿等运动来达到提高下肢柔韧度的效果，进而提高体测成绩。

热身练习

多部位伸展

滚雪球、前弓步伸展、俯身压腿。

06

50米跑

动作技巧

1. 起跑准备时，双脚前后开立，身体重心在前侧脚上，同时身体向前倾，另一侧脚稍弯曲。

2. 后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压；双臂以肩部为轴前后快速摆动。

3. 接近终点时身体逐渐前倾，做出冲刺压线动作。

日常训练

平时可以让同学转换不同的发令，提高反应能力；通过快速高抬腿、跳伸等练习提高爆发力。

热身练习

高抬腿标准动作演示

高抬腿、原地小碎步、原地摆臂、冲刺跑等。

07

800米/1000米跑

动作技巧

1. 跑前热身必不可少，避免抽筋拉伤等伤病隐患。

2. 测试过程中保证呼吸顺畅，切勿憋气。

3. 跟跑战术，如若自己掌握不好跑步节奏，可选择跟随同组小团队后面，尽力跟住。

4. 自我暗示，心态和信心同样重要，不断给自己积极的心理暗示，坚持就是胜利！

日常训练

耐力训练，建议在正式测试前两周就开始有强度的跑步练习，或通过几个动作组成循环训练，进而提高心肺有氧能力。

力量训练，锻炼上肢力量可通过基础的俯卧撑或哑铃器械类进行练习；锻炼下肢可通过自重深蹲、跳台阶等练习。

热身练习

“滚雪球”标准动作演示

开合跳标准动作演示

开合跳、高抬腿、前后弓箭步跳等。

热血沸腾的绿茵场

四季皆宜的健身房

曦光初起的朝霞下

暮色沉沉的黑夜中

......

在北工大校园的每个地方里

时刻都有朝气蓬勃的BJUTers

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一起get另一种答案！

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一起get另一种答案！

文明其精神，野蛮其体魄

青春因运动而愈发蓬勃

生命因运动而更加多彩

我们在运动中收获健康与友谊

更在其中感受生活中的轻松与愉快

每一步都为了将来，每一步都踏在路上

德智体美劳全面发展

做各项全能的北工大人！

工小V推荐

来源：体育教学部

摄影：李瑞

制图：么晨杉

文字：李彦漫、杨冬轩

排版：关锦然、刘宸希、李欣玥

编辑：宋霖涛、李欣玥、桂洋

审核：吕洋

版权声明：工小V原创不易，转载请注明来自北京工业大学官方微信哦~

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